Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Donnerstag, 23.08.2012PetraM24/08/2012 - 01:201314
Mittwoch, 22.08.2012 KG und PTPetraM23/08/2012 - 02:042291
Dienstag, 21.08.2012 (Projektwoche)PetraM22/08/2012 - 01:351925
Montag, 20.08.2012 KGPetraM21/08/2012 - 01:151586
Sonntag, 19.08.2012 (Sommer)PetraM20/08/2012 - 01:083101
Samstag, 18.08. PT-Training PetraM19/08/2012 - 04:282138
Freitag, 17.08.2012 (Treffen und Seminar)PetraM18/08/2012 - 04:351930
Donnerstag, 16.08.2012PetraM17/08/2012 - 01:581347
Mittwoch, 15.08.2012 PTPetraM16/08/2012 - 02:021905
Dienstag, 14.08.2012 (Start des Trainings beim PT)PetraM15/08/2012 - 02:212098
Montag, 13.08.2012 (Freundin und Schwimmen)PetraM14/08/2012 - 02:093147
Sonntag, 12.08.2012 (Meine Mutter und Training)PetraM13/08/2012 - 01:572709
Samstag, 11.08.2012 Personal-TrainingPetraM12/08/2012 - 00:4512520
Freitag, 10.08.2012PetraM11/08/2012 - 03:092578
Donnerstag, 09.08.2012PetraM10/08/2012 - 01:103367
Mittwoch, 08.08.2012 Personal-TrainingPetraM09/08/2012 - 01:0611105
Dienstag, 07.08.2012PetraM08/08/2012 - 01:032726
Montag, 06.08.2012 KGPetraM07/08/2012 - 01:597556
Sonntag, 05.08.2012 Personal-TrainingPetraM06/08/2012 - 01:393094
Samstag, 04.08.2012PetraM05/08/2012 - 03:1811839
Freitag, 03.08.2012 ("Diät")PetraM04/08/2012 - 03:502441
Donnerstag, 02.08.2012PetraM03/08/2012 - 02:013088
Mittwoch, 01.08.2012 (Therapie)PetraM02/08/2012 - 01:463022
Dienstag, 31.07.2012 (Phobien)PetraM01/08/2012 - 01:493429
Montag, 30.07.2012 (KG)PetraM31/07/2012 - 01:443033
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