Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Sa. 04.01.2020PetraM05/01/2020 - 17:12958
Fr. 03.01.2020PetraM04/01/2020 - 19:40914
Do. 02.01.2020PetraM03/01/2020 - 10:001032
Mi. 01.01.2020PetraM02/01/2020 - 04:11963
Di. 31.12.2019 - SilvesterPetraM01/01/2020 - 18:161046
Mo. 30.12.2019PetraM31/12/2019 - 16:44895
So. 29.12.2019PetraM30/12/2019 - 14:471059
Sa. 28.12.2019PetraM29/12/2019 - 05:511108
Do/Fr 26./27. Dez. 2019 PetraM28/12/2019 - 15:06964
Mi. 25.12.2019 (1. Weihnachtstag)PetraM26/12/2019 - 16:39977
Di. 24.12.2019 - Heiligabend PetraM25/12/2019 - 16:17999
Mo. 23.12.2019PetraM24/12/2019 - 06:53919
So. 22.12.2019PetraM23/12/2019 - 19:06805
Sa. 21.12.2019PetraM22/12/2019 - 17:34873
Fr. 20.12.2019PetraM21/12/2019 - 18:43906
Do. 19.12.2019PetraM20/12/2019 - 03:51865
Mi. 18.12.2019PetraM19/12/2019 - 07:12846
Di. 17. Dez. 2019PetraM17/12/2019 - 16:27826
So/Mo 15./16. Dez. 2019PetraM17/12/2019 - 04:42723
Sa. 14.12.2019PetraM15/12/2019 - 19:02837
Fr. 13.12.2019PetraM14/12/2019 - 16:44913
Do. 12.12.2019PetraM13/12/2019 - 04:26729
Mi. 11.12.2019PetraM12/12/2019 - 04:04881
Di. 10.12.2019PetraM11/12/2019 - 10:24955
Mo. 09.12.2019PetraM10/12/2019 - 10:03921
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