Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Samstag, 01.09.2012 PT (Training und Essen)PetraM02/09/2012 - 05:401310
Freitag, 31.08.2012PetraM01/09/2012 - 05:301091
Donnerstag, 30.08.2012 (Geld und Sport)PetraM31/08/2012 - 03:011576
Mittwoch, 29.08.2012 KG und PTPetraM30/08/2012 - 03:301725
Dienstag, 28.08.2012 (Meine Familie)PetraM29/08/2012 - 02:191332
Montag, 27.08.2012 KGPetraM28/08/2012 - 03:03959
Sonntag, 26.08.2012 (Gedanken an frühere Geburtstage)PetraM27/08/2012 - 03:031941
Samstag, 25.08.2012 TrainingPetraM26/08/2012 - 05:378099
Freitag, 24.08.2012 (Veranstaltungen)PetraM25/08/2012 - 05:506648
Donnerstag, 23.08.2012PetraM24/08/2012 - 02:201284
Mittwoch, 22.08.2012 KG und PTPetraM23/08/2012 - 03:042198
Dienstag, 21.08.2012 (Projektwoche)PetraM22/08/2012 - 02:351874
Montag, 20.08.2012 KGPetraM21/08/2012 - 02:151506
Sonntag, 19.08.2012 (Sommer)PetraM20/08/2012 - 02:082965
Samstag, 18.08. PT-Training PetraM19/08/2012 - 05:282055
Freitag, 17.08.2012 (Treffen und Seminar)PetraM18/08/2012 - 05:351680
Donnerstag, 16.08.2012PetraM17/08/2012 - 02:581251
Mittwoch, 15.08.2012 PTPetraM16/08/2012 - 03:021800
Dienstag, 14.08.2012 (Start des Trainings beim PT)PetraM15/08/2012 - 03:211607
Montag, 13.08.2012 (Freundin und Schwimmen)PetraM14/08/2012 - 03:092900
Sonntag, 12.08.2012 (Meine Mutter und Training)PetraM13/08/2012 - 02:572390
Samstag, 11.08.2012 Personal-TrainingPetraM12/08/2012 - 01:4511986
Freitag, 10.08.2012PetraM11/08/2012 - 04:092303
Donnerstag, 09.08.2012PetraM10/08/2012 - 02:102707
Mittwoch, 08.08.2012 Personal-TrainingPetraM09/08/2012 - 02:0610554
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