Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Sonntag, 09.09.2012 (Magnete - "Glaube versetzt Berge")PetraM10/09/2012 - 02:562718
Samstag, 08.09.2012 (Hartnäckigkeit beim Training und Mathe)PetraM09/09/2012 - 06:121436
Freitag, 07.09.2012 PT-TrainingPetraM08/09/2012 - 04:553103
Donnerstag, 06.09.2012PetraM07/09/2012 - 02:381919
Mittwoch, 05.09.2012 KGPetraM06/09/2012 - 02:221963
Dienstag, 04.09.2012PetraM05/09/2012 - 02:092437
Montag, 03.09.2012 KGPetraM04/09/2012 - 02:441718
Sonntag, 02.09.2012 (Erinnerungen Reha und schwere Übung)PetraM03/09/2012 - 02:531945
Samstag, 01.09.2012 PT (Training und Essen)PetraM02/09/2012 - 05:401300
Freitag, 31.08.2012PetraM01/09/2012 - 05:301081
Donnerstag, 30.08.2012 (Geld und Sport)PetraM31/08/2012 - 03:011554
Mittwoch, 29.08.2012 KG und PTPetraM30/08/2012 - 03:301718
Dienstag, 28.08.2012 (Meine Familie)PetraM29/08/2012 - 02:191322
Montag, 27.08.2012 KGPetraM28/08/2012 - 03:03931
Sonntag, 26.08.2012 (Gedanken an frühere Geburtstage)PetraM27/08/2012 - 03:031936
Samstag, 25.08.2012 TrainingPetraM26/08/2012 - 05:378073
Freitag, 24.08.2012 (Veranstaltungen)PetraM25/08/2012 - 05:506594
Donnerstag, 23.08.2012PetraM24/08/2012 - 02:201275
Mittwoch, 22.08.2012 KG und PTPetraM23/08/2012 - 03:042188
Dienstag, 21.08.2012 (Projektwoche)PetraM22/08/2012 - 02:351853
Montag, 20.08.2012 KGPetraM21/08/2012 - 02:151492
Sonntag, 19.08.2012 (Sommer)PetraM20/08/2012 - 02:082951
Samstag, 18.08. PT-Training PetraM19/08/2012 - 05:282044
Freitag, 17.08.2012 (Treffen und Seminar)PetraM18/08/2012 - 05:351613
Donnerstag, 16.08.2012PetraM17/08/2012 - 02:581238
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