Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 13.05.2020PetraM14/05/2020 - 07:57822
Di. 12.05.2020PetraM13/05/2020 - 07:56647
Sa/So 10./11. Mai 2020PetraM11/05/2020 - 02:40690
Fr/Sa 08./09.05.2020PetraM09/05/2020 - 20:24680
Do. 07.05.2020PetraM08/05/2020 - 08:05619
Mi. 06.05.2020PetraM07/05/2020 - 08:25655
Di/Mi 5./6. Mai 2020PetraM06/05/2020 - 12:38599
Mo. 04.05.2020PetraM05/05/2020 - 08:30615
ElektrikerPetraM04/05/2020 - 07:18633
So. 03.05.2020PetraM04/05/2020 - 02:51732
Sa. 02.05.2020PetraM03/05/2020 - 13:13584
Fr/Sa 01./02. Mai 2020PetraM02/05/2020 - 18:48585
Fr. 01.05.2020 (Zwischeneintrag)PetraM01/05/2020 - 20:55572
Do. 30.04.2020PetraM01/05/2020 - 12:30569
Mi. 29.04.2020PetraM30/04/2020 - 08:15580
Di 28.04.2020PetraM29/04/2020 - 07:58639
Mo. 27.04.2020PetraM28/04/2020 - 08:12575
So. 26.04.2020PetraM27/04/2020 - 08:13515
Sa. 25.04.2020PetraM26/04/2020 - 16:29571
Fr. 24.04.2020PetraM25/04/2020 - 14:46608
Do. 23.04.2020PetraM24/04/2020 - 07:48667
Mi. 22.04.2020PetraM23/04/2020 - 08:16594
Di. 21.04.2020PetraM22/04/2020 - 08:08645
Mo. 20.04.2020PetraM21/04/2020 - 08:02621
So. 19.04.2020PetraM20/04/2020 - 02:53690
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