Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Di. 17. Dez. 2019PetraM17/12/2019 - 16:27771
So/Mo 15./16. Dez. 2019PetraM17/12/2019 - 04:42679
Sa. 14.12.2019PetraM15/12/2019 - 19:02798
Fr. 13.12.2019PetraM14/12/2019 - 16:44875
Do. 12.12.2019PetraM13/12/2019 - 04:26694
Mi. 11.12.2019PetraM12/12/2019 - 04:04821
Di. 10.12.2019PetraM11/12/2019 - 10:24878
Mo. 09.12.2019PetraM10/12/2019 - 10:03866
So. 08.12.2019PetraM09/12/2019 - 10:03826
Sa. 07.12.2019PetraM08/12/2019 - 16:22825
Fr. 06.12.2019 (Nikolaus)PetraM07/12/2019 - 14:48876
Do. 05.12.2019PetraM06/12/2019 - 09:30907
Mi. 04.12.2019PetraM05/12/2019 - 10:01939
Di. 03.12.2019PetraM04/12/2019 - 10:09871
Mo. 02.12.2019PetraM03/12/2019 - 10:09889
So. 01.12.2019PetraM02/12/2019 - 05:51905
Sa. 30.11.2019PetraM01/12/2019 - 08:51968
Fr. 29.11.2019PetraM30/11/2019 - 15:32957
Do. 28.11.2019PetraM29/11/2019 - 09:58812
Mi. 27.11.2019PetraM28/11/2019 - 09:59892
Di. 26.11.2019PetraM27/11/2019 - 10:00914
Mo. 25.11.2019PetraM26/11/2019 - 09:46913
So. 24.11.2019PetraM25/11/2019 - 05:25944
Sa. 23.11.2019PetraM24/11/2019 - 18:47900
Fr. 22.11.2019PetraM23/11/2019 - 20:53950
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