Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
So. 12.01.2020PetraM13/01/2020 - 04:03981
Sa. 11.01.2020PetraM12/01/2020 - 17:00899
Fr. 10.01.2020PetraM11/01/2020 - 19:51947
Do. 09.01.2020PetraM10/01/2020 - 03:571100
Mi. 08.01.2020PetraM09/01/2020 - 05:131074
Di. 07.01.2020PetraM08/01/2020 - 05:25946
Mo. 06.01.2020PetraM07/01/2020 - 05:20875
So. 05.01.2020PetraM06/01/2020 - 03:26871
Sa. 04.01.2020PetraM05/01/2020 - 17:12885
Fr. 03.01.2020PetraM04/01/2020 - 19:40849
Do. 02.01.2020PetraM03/01/2020 - 10:00926
Mi. 01.01.2020PetraM02/01/2020 - 04:11873
Di. 31.12.2019 - SilvesterPetraM01/01/2020 - 18:16964
Mo. 30.12.2019PetraM31/12/2019 - 16:44831
So. 29.12.2019PetraM30/12/2019 - 14:47968
Sa. 28.12.2019PetraM29/12/2019 - 05:51986
Do/Fr 26./27. Dez. 2019 PetraM28/12/2019 - 15:06823
Mi. 25.12.2019 (1. Weihnachtstag)PetraM26/12/2019 - 16:39909
Di. 24.12.2019 - Heiligabend PetraM25/12/2019 - 16:17931
Mo. 23.12.2019PetraM24/12/2019 - 06:53851
So. 22.12.2019PetraM23/12/2019 - 19:06770
Sa. 21.12.2019PetraM22/12/2019 - 17:34824
Fr. 20.12.2019PetraM21/12/2019 - 18:43839
Do. 19.12.2019PetraM20/12/2019 - 03:51798
Mi. 18.12.2019PetraM19/12/2019 - 07:12785
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