Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
So. 07. Juni 2020PetraM08/06/2020 - 02:06737
Sa. 06. Juni 2020PetraM07/06/2020 - 17:08660
Fr. 05. Juni 2020PetraM06/06/2020 - 16:27629
Do. 04. Juni 2020PetraM05/06/2020 - 08:01493
Mi. 03. Juni 2020PetraM04/06/2020 - 08:16532
Di. 02. Juni 2020PetraM03/06/2020 - 08:00737
Mo. 01. Juni 2020PetraM02/06/2020 - 08:11539
So. 31. Mai 2020PetraM01/06/2020 - 15:13721
Sa. 30. Mai 2020PetraM31/05/2020 - 18:10614
Fr/Sa 29/30 Mai 2020PetraM30/05/2020 - 20:37685
Do. 28.05.2020PetraM29/05/2020 - 08:11633
Mi. 27.05.2020PetraM28/05/2020 - 08:16619
Di. 26.05.2020PetraM27/05/2020 - 07:21582
Mo. 25. Mai 2020PetraM26/05/2020 - 08:19608
So. 24. Mai 2020PetraM25/05/2020 - 07:23720
Sa. 23. Mai 2020PetraM24/05/2020 - 16:11601
Fr/Sa 22/23 Mai 2020PetraM23/05/2020 - 20:51679
Do. 21.05.2020PetraM22/05/2020 - 02:38851
Mi. 20.05.2020PetraM21/05/2020 - 13:01736
Di. 19.05.2020PetraM20/05/2020 - 08:13685
Mo. 18.05.2020PetraM19/05/2020 - 08:12578
So. 17.05.2020PetraM18/05/2020 - 03:141109
Sa. 16.05.2020PetraM17/05/2020 - 14:30884
Fr/Sa 15./16.05.2020PetraM16/05/2020 - 19:371010
Do. 14.05.2020PetraM15/05/2020 - 08:12882
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