Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
So. 15.03.2020PetraM16/03/2020 - 04:51523
Sa. 14.03.2020PetraM15/03/2020 - 06:25501
Fr. 13.03.2020PetraM14/03/2020 - 09:44512
Do. 12.03.2020PetraM13/03/2020 - 10:02509
Mi. 11.03.2020PetraM12/03/2020 - 10:03528
Di. 10.03.2020PetraM11/03/2020 - 10:14464
Mo. 09. März 2020PetraM10/03/2020 - 04:20466
So. 08.03.2020PetraM09/03/2020 - 05:01523
Sa. 07. März 2020PetraM08/03/2020 - 20:00496
Fr. 06. März 2020PetraM07/03/2020 - 21:50507
Do. 05.03.2020PetraM06/03/2020 - 06:48498
Mi. 04.03.2020PetraM05/03/2020 - 05:23478
Di. 03.03.2020PetraM04/03/2020 - 04:47465
Mo. 02.03.2020PetraM03/03/2020 - 04:38435
So. 01.03.2020PetraM02/03/2020 - 04:43425
Sa. 29.02.2020PetraM01/03/2020 - 07:01443
"Katastrophen-Tagebuch"PetraM29/02/2020 - 04:07509
Do. 27.02.2020PetraM28/02/2020 - 05:33423
Mi. 26.02.2020PetraM27/02/2020 - 04:10471
Di. 25.02.2020PetraM26/02/2020 - 03:36510
Mo. 24.02.2020 (Rosenmontag)PetraM25/02/2020 - 04:37458
So. 23.02.2020PetraM24/02/2020 - 18:42442
Sa. 22.02.2020PetraM23/02/2020 - 18:16514
Fr. 21.02.2020PetraM22/02/2020 - 18:00429
Do. 20.02.2020PetraM21/02/2020 - 05:01484
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