Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Sa. 11. Juli 2020PetraM12/07/2020 - 15:281049
Fr. 10. Juli 2020PetraM11/07/2020 - 04:101301
Do. 09. Juli 2020PetraM10/07/2020 - 08:441072
Mi. 08. Juli 2020PetraM09/07/2020 - 08:311249
Di. 07. Juli 2020PetraM08/07/2020 - 08:371074
Mo. 06. Juli 2020PetraM07/07/2020 - 04:011055
So. 05. Juli 2020PetraM06/07/2020 - 09:16963
Sa. 04. Juli 2020PetraM05/07/2020 - 20:281015
Fr/Sa 03./04. Juli 2020PetraM04/07/2020 - 18:571178
Do. 02. Juli 2020PetraM03/07/2020 - 09:151101
Mi. 01. Juli 2020PetraM02/07/2020 - 09:081051
Di. 30. Juni 2020PetraM01/07/2020 - 08:53724
Mo. 29. Juni 2020PetraM30/06/2020 - 09:17749
So. 28. Juni 2020PetraM29/06/2020 - 09:22739
Sa. 27. Juni 2020PetraM28/06/2020 - 17:04784
Fr. 26. Juni 2020PetraM27/06/2020 - 17:42720
Do. 25. Juni 2020PetraM26/06/2020 - 08:25802
Do. 25.06. Zwischeneintrag PetraM25/06/2020 - 21:40785
Mi. 24. Juni 2020PetraM25/06/2020 - 08:25746
Di. 23. Juni 2020PetraM24/06/2020 - 07:42894
Mo. 22. Juni 2020PetraM23/06/2020 - 08:01882
So. 21. Juni 2020PetraM22/06/2020 - 07:20820
Sa. 20. Juni 2020PetraM21/06/2020 - 17:11822
Fr. 19. Juni 2020PetraM20/06/2020 - 21:20878
Do. 18. Juni 2020PetraM19/06/2020 - 03:43986
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