Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 22. Juli 2020PetraM23/07/2020 - 07:47557
Di. 21. Juli 2020PetraM22/07/2020 - 02:33754
Mo. 20. Juli 2020PetraM21/07/2020 - 08:00691
So. 19. Juli 2020PetraM20/07/2020 - 02:02744
Sa. 18. Juli 2020PetraM19/07/2020 - 14:40711
Fr. 17. Juli 2020PetraM18/07/2020 - 19:48639
Do. 16. Juli 2020PetraM17/07/2020 - 08:16658
Mi. 15. Juli 2020PetraM16/07/2020 - 08:25726
Di. 14. Juli 2020PetraM15/07/2020 - 08:00703
Mo. 13. Juli 2020PetraM14/07/2020 - 08:26649
So. 12. Juli 2020PetraM13/07/2020 - 08:31607
Sa. 11. Juli 2020PetraM12/07/2020 - 14:28593
Fr. 10. Juli 2020PetraM11/07/2020 - 03:10809
Do. 09. Juli 2020PetraM10/07/2020 - 07:44569
Mi. 08. Juli 2020PetraM09/07/2020 - 07:31776
Di. 07. Juli 2020PetraM08/07/2020 - 07:37599
Mo. 06. Juli 2020PetraM07/07/2020 - 03:01550
So. 05. Juli 2020PetraM06/07/2020 - 08:16489
Sa. 04. Juli 2020PetraM05/07/2020 - 19:28550
Fr/Sa 03./04. Juli 2020PetraM04/07/2020 - 17:57690
Do. 02. Juli 2020PetraM03/07/2020 - 08:15621
Mi. 01. Juli 2020PetraM02/07/2020 - 08:08587
Di. 30. Juni 2020PetraM01/07/2020 - 07:53409
Mo. 29. Juni 2020PetraM30/06/2020 - 08:17412
So. 28. Juni 2020PetraM29/06/2020 - 08:22396
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