Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Di. 04. August 2020PetraM05/08/2020 - 08:481794
Mo. 03. August 2020PetraM04/08/2020 - 08:46919
So. 02. August 2020PetraM03/08/2020 - 08:31900
Sa. 01. August 2020PetraM02/08/2020 - 16:161113
Fr/Sa 31.07./01.08.2020PetraM01/08/2020 - 21:271022
Fr. 31.07.2020 (Zwischeneintrag)PetraM31/07/2020 - 14:451031
Do. 30. Juli 2020PetraM31/07/2020 - 02:511124
Mi. 29. Juli 2020PetraM30/07/2020 - 08:281015
Di. 28.07.2020PetraM29/07/2020 - 02:101197
Mo. 27. Juli 2020PetraM28/07/2020 - 03:261032
So. 26. Juli 2020PetraM27/07/2020 - 08:591092
Sa. 25. Juli 2020PetraM26/07/2020 - 15:411123
Fr. 24. Juli 2020PetraM25/07/2020 - 14:401100
Do. 23. Juli 2020PetraM24/07/2020 - 08:211052
Mi. 22. Juli 2020PetraM23/07/2020 - 08:47941
Di. 21. Juli 2020PetraM22/07/2020 - 03:331131
Mo. 20. Juli 2020PetraM21/07/2020 - 09:001048
So. 19. Juli 2020PetraM20/07/2020 - 03:021102
Sa. 18. Juli 2020PetraM19/07/2020 - 15:401108
Fr. 17. Juli 2020PetraM18/07/2020 - 20:481046
Do. 16. Juli 2020PetraM17/07/2020 - 09:161023
Mi. 15. Juli 2020PetraM16/07/2020 - 09:251202
Di. 14. Juli 2020PetraM15/07/2020 - 09:001243
Mo. 13. Juli 2020PetraM14/07/2020 - 09:261125
So. 12. Juli 2020PetraM13/07/2020 - 09:311051
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