Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 08.04.2020PetraM09/04/2020 - 08:43330
Di. 07.04.2020PetraM08/04/2020 - 09:12335
Mo. 06.04.2020PetraM07/04/2020 - 03:55377
So. 05.04.2020PetraM06/04/2020 - 09:07392
Sa. 04.04.2020PetraM05/04/2020 - 16:30396
Fr. 03.04.2020PetraM04/04/2020 - 14:02363
Do. 02.04.2020PetraM03/04/2020 - 05:28439
Mi. 01.04.2020PetraM02/04/2020 - 04:11458
Di. 31.03.2020PetraM01/04/2020 - 09:06430
Mo. 30.03.2020PetraM31/03/2020 - 04:49453
So. 29.03.2020PetraM30/03/2020 - 18:55466
Sa. 28.03.2020PetraM29/03/2020 - 18:47470
Fr. 27.03.2020PetraM28/03/2020 - 14:36447
Do. 26.03.2020PetraM27/03/2020 - 09:46465
Mi. 25.03.2020PetraM26/03/2020 - 09:47463
Di. 24.03.2020PetraM25/03/2020 - 09:47471
Mo. 23.03.2020PetraM24/03/2020 - 09:46443
So. 22.03.2020PetraM23/03/2020 - 05:17438
Thema Hobby, Sport & TherapiePetraM22/03/2020 - 23:27463
Sa. 21.03.2020PetraM22/03/2020 - 20:27485
Fr. 20.03.2020PetraM21/03/2020 - 19:51529
Do. 19.03.2020PetraM20/03/2020 - 09:58528
Mi. 18.03.2020PetraM19/03/2020 - 09:51493
Di. 17.03.2020PetraM18/03/2020 - 10:01518
Mo. 16.03.2020PetraM17/03/2020 - 06:16484
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