Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Sa. 29.08.2020PetraM30/08/2020 - 07:02878
Fr. 28.08.2020PetraM29/08/2020 - 07:521029
Do. 27.08.2020PetraM28/08/2020 - 07:46919
Mi. 26. August 2020PetraM27/08/2020 - 04:45948
Di. 25. August 2020PetraM26/08/2020 - 03:05892
Mo. 24. August 2020PetraM25/08/2020 - 00:30879
So. 23. August 2020PetraM24/08/2020 - 02:35903
Sa. 22. August 2020PetraM23/08/2020 - 14:531164
Fr. 21. August 2020PetraM22/08/2020 - 08:37970
Do. 20. August 2020PetraM21/08/2020 - 07:02903
Mi. 19. August 2020PetraM20/08/2020 - 08:29951
Di. 18. August 2020PetraM19/08/2020 - 08:391002
Mo. 17. August 2020PetraM18/08/2020 - 05:16960
So. 16. August 2020PetraM17/08/2020 - 08:391063
Sa. 15. August 2020PetraM16/08/2020 - 17:491087
Fr. 14. August 2020PetraM15/08/2020 - 19:281037
Do. 13. August 2020PetraM14/08/2020 - 08:231135
Mi. 12. August 2020PetraM13/08/2020 - 08:461043
Di. 11. August 2020PetraM12/08/2020 - 09:031097
Mo. 10. August 2020PetraM11/08/2020 - 08:521141
So. 09. August 2020PetraM10/08/2020 - 08:491064
Sa. 08. August 2020PetraM09/08/2020 - 17:01999
Fr. 07. August 2020PetraM08/08/2020 - 13:101127
Do. 06. August 2020PetraM07/08/2020 - 04:541380
Mi. 05. August 2020PetraM06/08/2020 - 08:451619
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