Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 19. August 2020PetraM20/08/2020 - 07:29465
Di. 18. August 2020PetraM19/08/2020 - 07:39493
Mo. 17. August 2020PetraM18/08/2020 - 04:16433
So. 16. August 2020PetraM17/08/2020 - 07:39548
Sa. 15. August 2020PetraM16/08/2020 - 16:49561
Fr. 14. August 2020PetraM15/08/2020 - 18:28543
Do. 13. August 2020PetraM14/08/2020 - 07:23595
Mi. 12. August 2020PetraM13/08/2020 - 07:46521
Di. 11. August 2020PetraM12/08/2020 - 08:03590
Mo. 10. August 2020PetraM11/08/2020 - 07:52615
So. 09. August 2020PetraM10/08/2020 - 07:49525
Sa. 08. August 2020PetraM09/08/2020 - 16:01477
Fr. 07. August 2020PetraM08/08/2020 - 12:10523
Do. 06. August 2020PetraM07/08/2020 - 03:54626
Mi. 05. August 2020PetraM06/08/2020 - 07:45678
Di. 04. August 2020PetraM05/08/2020 - 07:48823
Mo. 03. August 2020PetraM04/08/2020 - 07:46560
So. 02. August 2020PetraM03/08/2020 - 07:31546
Sa. 01. August 2020PetraM02/08/2020 - 15:16675
Fr/Sa 31.07./01.08.2020PetraM01/08/2020 - 20:27685
Fr. 31.07.2020 (Zwischeneintrag)PetraM31/07/2020 - 13:45652
Do. 30. Juli 2020PetraM31/07/2020 - 01:51601
Mi. 29. Juli 2020PetraM30/07/2020 - 07:28598
Di. 28.07.2020PetraM29/07/2020 - 01:10665
Mo. 27. Juli 2020PetraM28/07/2020 - 02:26633
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