Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 23. September 2020PetraM24/09/2020 - 02:35880
Di. 22. September 2020PetraM23/09/2020 - 03:06936
Mo. 21. September 2020PetraM22/09/2020 - 02:14952
So. 20. September 2020PetraM21/09/2020 - 21:181046
Sa. 19. September 2020PetraM20/09/2020 - 21:291016
Fr. 18. September 2020PetraM19/09/2020 - 14:10951
Do. 17. September 2020PetraM18/09/2020 - 19:01958
Mi. 16. September 2020PetraM17/09/2020 - 20:041057
Di. 15. September 2020PetraM16/09/2020 - 18:461059
Mo. 14. September 2020PetraM15/09/2020 - 19:051094
So. 13. September 2020PetraM14/09/2020 - 16:491017
Sa. 12. September 2020PetraM13/09/2020 - 14:16920
Fr. 11. September 2020PetraM12/09/2020 - 14:10939
Do. 10. September 2020PetraM11/09/2020 - 09:25924
Mi. 09. September 2020PetraM10/09/2020 - 08:271053
Di. 08. September 2020PetraM09/09/2020 - 04:36948
Mo. 07. September 2020PetraM08/09/2020 - 15:351013
So. 06. September 2020PetraM07/09/2020 - 09:02826
Sa. 05. September 2020 PetraM06/09/2020 - 13:59895
Fr. 04. September 2020PetraM05/09/2020 - 12:40929
Do. 03. September 2020 PetraM04/09/2020 - 10:04862
Mi. 02. September 2020PetraM03/09/2020 - 15:521103
Di. 01. September 2020PetraM02/09/2020 - 02:471126
Mo. 31. August 2020PetraM01/09/2020 - 14:431050
So. 30.08.2020PetraM31/08/2020 - 04:21805
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