Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
So. 13. September 2020PetraM14/09/2020 - 15:49393
Sa. 12. September 2020PetraM13/09/2020 - 13:16386
Fr. 11. September 2020PetraM12/09/2020 - 13:10397
Do. 10. September 2020PetraM11/09/2020 - 08:25392
Mi. 09. September 2020PetraM10/09/2020 - 07:27432
Di. 08. September 2020PetraM09/09/2020 - 03:36397
Mo. 07. September 2020PetraM08/09/2020 - 14:35411
So. 06. September 2020PetraM07/09/2020 - 08:02335
Sa. 05. September 2020 PetraM06/09/2020 - 12:59376
Fr. 04. September 2020PetraM05/09/2020 - 11:40347
Do. 03. September 2020 PetraM04/09/2020 - 09:04343
Mi. 02. September 2020PetraM03/09/2020 - 14:52339
Di. 01. September 2020PetraM02/09/2020 - 01:47492
Mo. 31. August 2020PetraM01/09/2020 - 13:43305
So. 30.08.2020PetraM31/08/2020 - 03:21272
Sa. 29.08.2020PetraM30/08/2020 - 06:02332
Fr. 28.08.2020PetraM29/08/2020 - 06:52350
Do. 27.08.2020PetraM28/08/2020 - 06:46352
Mi. 26. August 2020PetraM27/08/2020 - 03:45396
Di. 25. August 2020PetraM26/08/2020 - 02:05407
Mo. 24. August 2020PetraM24/08/2020 - 23:30374
So. 23. August 2020PetraM24/08/2020 - 01:35393
Sa. 22. August 2020PetraM23/08/2020 - 13:53414
Fr. 21. August 2020PetraM22/08/2020 - 07:37460
Do. 20. August 2020PetraM21/08/2020 - 06:02409
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