Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mo. 20.04.2020PetraM21/04/2020 - 09:02295
So. 19.04.2020PetraM20/04/2020 - 03:53279
Sa. 18.04.2020PetraM19/04/2020 - 17:06270
Fr. 17.04.2020PetraM18/04/2020 - 15:51256
Do. 16.04.2020PetraM17/04/2020 - 08:57234
Mi. 15.04.2020PetraM16/04/2020 - 09:11235
Di. 14.04.2020PetraM15/04/2020 - 06:09261
Mo. 13.04.2020 (Ostern)PetraM14/04/2020 - 05:32245
So. 12.04.2020PetraM13/04/2020 - 15:31252
Sa. 11.04.2020PetraM12/04/2020 - 18:09240
Fr. 10.04.2020 (Karfreitag)PetraM11/04/2020 - 13:56248
Do. 09.04.2020PetraM10/04/2020 - 16:01264
Mi. 08.04.2020PetraM09/04/2020 - 08:43293
Di. 07.04.2020PetraM08/04/2020 - 09:12291
Mo. 06.04.2020PetraM07/04/2020 - 03:55338
So. 05.04.2020PetraM06/04/2020 - 09:07353
Sa. 04.04.2020PetraM05/04/2020 - 16:30351
Fr. 03.04.2020PetraM04/04/2020 - 14:02333
Do. 02.04.2020PetraM03/04/2020 - 05:28406
Mi. 01.04.2020PetraM02/04/2020 - 04:11429
Di. 31.03.2020PetraM01/04/2020 - 09:06401
Mo. 30.03.2020PetraM31/03/2020 - 04:49413
So. 29.03.2020PetraM30/03/2020 - 18:55427
Sa. 28.03.2020PetraM29/03/2020 - 18:47413
Fr. 27.03.2020PetraM28/03/2020 - 14:36421
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