Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
So. 18. Okt. 2020PetraM19/10/2020 - 08:45737
Sa. 17. Okt. 2020PetraM18/10/2020 - 18:30917
Fr/Sa 16/17 Okt. 2020PetraM18/10/2020 - 00:59840
Do. 15. Okt. 2020PetraM16/10/2020 - 09:10950
Mi. 14. Okt. 2020PetraM15/10/2020 - 09:03883
Di. 13. Okt. 2020PetraM14/10/2020 - 07:58943
Mo. 12. Okt. 2020PetraM13/10/2020 - 07:53930
So. 11. Okt. 2020PetraM12/10/2020 - 07:43907
Sa. 10. Okt. 2020PetraM11/10/2020 - 18:321036
Fr. 09. Okt. 2020PetraM10/10/2020 - 21:21924
Do. 08. Okt. 2020PetraM09/10/2020 - 07:37998
Mi/Do 07./08. Okt. 2020PetraM08/10/2020 - 17:15944
Di. 06. Oktober 2020PetraM07/10/2020 - 08:171099
Mo. 05. Oktober 2020PetraM06/10/2020 - 07:46875
So. 04. Oktober 2020PetraM05/10/2020 - 07:46868
Sa. 03. Oktober 2020PetraM04/10/2020 - 19:08879
Fr. 02. Oktober 2020PetraM03/10/2020 - 17:431007
Do. 01. Oktober 2020PetraM02/10/2020 - 06:54951
Mi. 30. September 2020PetraM01/10/2020 - 07:13966
Di. 29. September 2020PetraM30/09/2020 - 07:01819
Mo. 28. September 2020PetraM29/09/2020 - 03:361019
So. 27. September 2020PetraM28/09/2020 - 03:051020
Sa. 26. September 2020PetraM27/09/2020 - 15:161088
Fr. 25. September 2020PetraM26/09/2020 - 13:46963
Do. 24. September 2020PetraM25/09/2020 - 07:02848
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