Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Di. 06. Oktober 2020PetraM07/10/2020 - 07:17350
Mo. 05. Oktober 2020PetraM06/10/2020 - 06:46316
So. 04. Oktober 2020PetraM05/10/2020 - 06:46321
Sa. 03. Oktober 2020PetraM04/10/2020 - 18:08337
Fr. 02. Oktober 2020PetraM03/10/2020 - 16:43440
Do. 01. Oktober 2020PetraM02/10/2020 - 05:54406
Mi. 30. September 2020PetraM01/10/2020 - 06:13440
Di. 29. September 2020PetraM30/09/2020 - 06:01295
Mo. 28. September 2020PetraM29/09/2020 - 02:36412
So. 27. September 2020PetraM28/09/2020 - 02:05402
Sa. 26. September 2020PetraM27/09/2020 - 14:16447
Fr. 25. September 2020PetraM26/09/2020 - 12:46398
Do. 24. September 2020PetraM25/09/2020 - 06:02298
Mi. 23. September 2020PetraM24/09/2020 - 01:35360
Di. 22. September 2020PetraM23/09/2020 - 02:06308
Mo. 21. September 2020PetraM22/09/2020 - 01:14410
So. 20. September 2020PetraM21/09/2020 - 20:18450
Sa. 19. September 2020PetraM20/09/2020 - 20:29445
Fr. 18. September 2020PetraM19/09/2020 - 13:10402
Do. 17. September 2020PetraM18/09/2020 - 18:01438
Mi. 16. September 2020PetraM17/09/2020 - 19:04506
Di. 15. September 2020PetraM16/09/2020 - 17:46515
Mo. 14. September 2020PetraM15/09/2020 - 18:05479
So. 13. September 2020PetraM14/09/2020 - 15:49391
Sa. 12. September 2020PetraM13/09/2020 - 13:16386
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