Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Do. 11. Juni 2020PetraM12/06/2020 - 03:53204
Mi. 10. Juni 2020PetraM11/06/2020 - 18:30208
Di. 09. Juni 2020PetraM10/06/2020 - 05:00213
Mo. 08. Juni 2020PetraM09/06/2020 - 09:09218
So. 07. Juni 2020PetraM08/06/2020 - 03:06232
Sa. 06. Juni 2020PetraM07/06/2020 - 18:08210
Fr. 05. Juni 2020PetraM06/06/2020 - 17:27292
Do. 04. Juni 2020PetraM05/06/2020 - 09:01203
Mi. 03. Juni 2020PetraM04/06/2020 - 09:16212
Di. 02. Juni 2020PetraM03/06/2020 - 09:00238
Mo. 01. Juni 2020PetraM02/06/2020 - 09:11221
So. 31. Mai 2020PetraM01/06/2020 - 16:13249
Sa. 30. Mai 2020PetraM31/05/2020 - 19:10219
Fr/Sa 29/30 Mai 2020PetraM30/05/2020 - 21:37297
Do. 28.05.2020PetraM29/05/2020 - 09:11319
Mi. 27.05.2020PetraM28/05/2020 - 09:16286
Di. 26.05.2020PetraM27/05/2020 - 08:21232
Mo. 25. Mai 2020PetraM26/05/2020 - 09:19285
So. 24. Mai 2020PetraM25/05/2020 - 08:23309
Sa. 23. Mai 2020PetraM24/05/2020 - 17:11264
Fr/Sa 22/23 Mai 2020PetraM23/05/2020 - 21:51266
Do. 21.05.2020PetraM22/05/2020 - 03:38272
Mi. 20.05.2020PetraM21/05/2020 - 14:01278
Di. 19.05.2020PetraM20/05/2020 - 09:13293
Mo. 18.05.2020PetraM19/05/2020 - 09:12248
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