Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mo. 02. Nov. 2020PetraM03/11/2020 - 08:14131
So. 01. Nov. 2020PetraM02/11/2020 - 08:34204
Sa/So 31. Okt. 2020PetraM01/11/2020 - 22:16153
Fr/Sa 30. Okt. 2020PetraM31/10/2020 - 18:53200
Do. 29. Okt. 2020PetraM30/10/2020 - 08:15228
Mi. 28. Okt. 2020PetraM29/10/2020 - 07:54193
Di. 27. Okt. 2020PetraM28/10/2020 - 08:42267
Mo. 26. Okt. 2020PetraM27/10/2020 - 08:42246
So. 25. Okt. 2020PetraM26/10/2020 - 08:40229
Sa. 24. Okt. 2020PetraM25/10/2020 - 16:30191
Fr. 23. Okt. 2020PetraM24/10/2020 - 12:20205
Do. 22. Okt. 2020PetraM23/10/2020 - 07:22128
Mi. 21. Okt. 2020PetraM22/10/2020 - 08:00154
Di. 20. Okt. 2020PetraM21/10/2020 - 07:11166
Mo. 19. Okt. 2020PetraM20/10/2020 - 07:57123
So. 18. Okt. 2020PetraM19/10/2020 - 07:45152
Sa. 17. Okt. 2020PetraM18/10/2020 - 17:30133
Fr/Sa 16/17 Okt. 2020PetraM17/10/2020 - 23:59173
Do. 15. Okt. 2020PetraM16/10/2020 - 08:10202
Mi. 14. Okt. 2020PetraM15/10/2020 - 08:03297
Di. 13. Okt. 2020PetraM14/10/2020 - 06:58308
Mo. 12. Okt. 2020PetraM13/10/2020 - 06:53310
So. 11. Okt. 2020PetraM12/10/2020 - 06:43258
Sa. 10. Okt. 2020PetraM11/10/2020 - 17:32267
Fr. 09. Okt. 2020PetraM10/10/2020 - 20:21346
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